Alguns mals hàbits com el sedentarisme, el tabac o el consum d’antibiòtics afecten negativament als nostres microorganismes beneficiosos, però també ho fan alguns tipus d’alimentació
Així com anteriorment, vam assenyalar quins eren alguns dels aliments més favorables per la nostra flora intestinal, volem descriure també quins serien els més perjudicials.
Per començar, cal saber que els microorganismes que formen la nostra flora tenen la funció d’ajudar-nos a digerir correctament els aliments, absorbir els nutrients dels aliments, controlar els patògens que poden provocar-nos malalties, entre d’altres.
Aquests microorganismes s’alimenten principalment d’hidrats com la fibra vegetal. Per tant, les dietes que redueixen dràsticament la quantitat d’aliments amb aquestes característiques són perjudicials. L’ideal és mantenir una dieta equilibrada i tant variada com sigui possible, rica en fruites i verdures, que prioritzi sempre els aliments més naturals possible.
I és que els aliments, com més processats acostumen a ser més perjudicials, ja que inclouen més additius, emulgents, greixos saturats, etc. A més, hem de ser conscients de la gran importància de la neteja dels vegetals, per no ingerir productes tòxics que s’utilitzen en l’agricultura, així com d’altres que s’afegeixen als fruits per millorar l’aspecte i la conservació.
Pel que fa als productes animals, hem de tenir en compte el seu origen ja que moltes granges alimenten els seus animals amb ingredients de mala qualitat i els subministren grans dosis d’antibiòtics i altres medicaments per engreixar-los, etc. Aquestes substàncies persisteixen al seu organisme quan són convertits en aliments per nosaltres.
Així doncs, per seguir una dieta que ens ajudi a millorar la nostra flora intestinal i la salut en general, hem d’intentar triar els aliments més naturals i ecològics possible, i menys processats. Hem d’evitar o reduir el consum d’algun tipus d’aliments, i sempre podem ajudar-nos de suplements probiòtics com els de la gamma Bio-live per ser més eficients. Aquests ens ajudaran a digerir millor els aliments i absorbirem els seus nutrients més eficientment, a més de donar-nos un extra de vitamines i minerals, entre d’altres beneficis.
A més de la dieta però, alguns mals hàbits com el sedentarisme, el tabac, el consum d’antibiòtics o l’estrès, perjudiquen la nostra microbiota. Fins i tot, els canvis dels horaris dels àpats o la falta de son, són aspectes que ens influeixen negativament. Però l’alimentació té un pes molt important ja que és d’on provenen els nutrients que alimenten els microbis i que els fan estar actius per acomplir totes les seves funcions.
D’entre els tipus d’aliments que són més perjudicials, podem destacar:
- Aliments ultra-processats com molts plats precuinats,els embotits, la pastisseria industrial, etc.
- Alcoholen excés
- Refrescos ensucrats com els sucs de fruites envasats, les begudes isotòniques o els refrescos gasosos
- Edulcorants artificials que substitueixen el sucre però que també són perjudicials
- Excés de carn
Cal afegir també, que les dietes que contenen un excés d’aliments fregits i picants, també influeixen negativament a la microbiota. Això no vol dir que s’hagin d’eliminar totalment de la dieta, però si reduir-ne el consum, de la mateixa manera que els tipus d’aliments de la llista.